Nowoczesne, stylowe i praktyczne – inteligentne zegarki zdobywają uznanie coraz większej liczby użytkowników dzięki szerokiemu wachlarzowi funkcji i zastosowań. Coraz większą popularnością cieszą się modele wyposażone w mechanizmy pozwalające monitorować czas i jakość snu. Dlaczego zyskują coraz więcej zwolenników? Jak działają i czy dostarczają nam wartościowych i rzetelnych informacji?
Jak monitor snu w smartwatchu działa?
Na monitorowanie snu wpływają dwie funkcje każdego zegarka — akcelerometr i monitor pracy serca. Akcelerometr mierzy ruch zegarka – podczas snu użytkownik porusza się mniej, ale sam sen również ma dwie fazy – głęboki sen i lekki sen. Sen głęboki charakteryzuje się brakiem ruchu, sen lekki – zwiększona częstotliwość i nieco przyspieszony puls – pomiar ten został określony przez pulsometry. Tym samym użytkownik otrzymuje już gotowe, szacunkowe informacje na temat swojego snu – czas snu, długość poszczególnych faz oraz moment wybudzenia. Na podstawie zebranych parametrów zegarek z monitorowaniem snu pozwala określić: kiedy zasypiamy, jak długo trwa faza lekkiego snu, jak długo trwa faza głębokiego snu, jakie jest tętno i charakterystyka aktywności każdej fazy, kiedy Moment przebudzenia następuje.
Z czego składa się sen i jak rozróżnić główne jego etapy?
Sen dzieli się na dwa główne etapy, zwane n-REM i REM. Zmiany tętna w nocy zależą od tego, czy nasz organizm wchodzi w fazę lekkiego, czy głębokiego snu. Te niuanse wychwytują zegarki z monitorowaniem snu. Na każdym etapie w naszym organizmie zachodzą różne procesy, które mają bezpośredni wpływ na nasze samopoczucie, energię, a nawet zdrowie. Faza non-REM nazywana jest fazą lekkiego snu. Występuje natychmiast po zaśnięciu i trwa znacznie dłużej niż fazy głębokiego snu. W tym czasie nasz organizm się uspokaja, a oddech normalizuje i stabilizuje. Podczas kolejnej fazy snu, REM, doświadczamy dramatycznego wzrostu aktywności mózgu, szybszego oddychania i zwiększonej częstości skurczów serca. Faza ta trwa krótko, od 5 do 30 minut, w zależności od predyspozycji genetycznych. Lekki sen i głęboki sen powtarzają się okresowo, około 4 do 6 razy na noc. Czas ich trwania jest w dużej mierze uwarunkowany genetycznie i zależy od naszych indywidualnych predyspozycji. Niektórym wystarczy 80 minut NREM i 15 minut REM, podczas gdy inni potrzebują 100 minut NREM i 30 minut REM, aby poczuć się wypoczętym i pełnym energii.
Co w zegarkach sprawia, że potrafią one określić poszczególne fazy snu?
Śledzenie snu wymaga wbudowanego akcelerometru i czujnika tętna. Akcelerometr w zegarku odpowiada za rejestrowanie ruchów dłoni podczas snu. Sprawdza, czy ciało pozostaje w jednej pozycji podczas odpoczynku, wykonując lekkie ruchy. Ważne jest, aby podzielić cykl na głębokie fazy, w których ciało się nie porusza. W tym czasie stan tętna jest łagodny. Z drugiej strony w fazie płytkiej wody ciało jest bardziej ruchliwe, a tętno szybsze. Jest to stale rejestrowane przez czujnik tętna. Wszystkie te dane pomogą Ci dowiedzieć się o twoich głębokich fazach, jak długo trwają twoje płytkie fazy, jakie jest twoje tętno i kiedy się budzisz. Wszystko to ma bardzo istotny wpływ na jakość snu, który jest ważnym aspektem stylu życia.
